入秋之后，很多人觉得眼睛「沙沙的」：看会儿手机就发干，风一吹还流泪，早上起来眼皮发黏睁不开。多数人以为是屏幕看多了，其实秋天还有一层原因——空气变干、泪液蒸发加快，本来就薄的泪膜更容易破，眼睛的「润滑层」不够用了。
一、先分清：你是干眼还是别的问题
典型的干眼是干涩、异物感、烧灼感、容易疲劳，看东西一会儿清楚一会儿模糊，眨眨眼又能好一点。如果还伴随眼红、脓性分泌物、明显疼痛或视力持续下降，那就不是单纯干燥，可能是结膜炎、角膜炎，别自己滴药，直接去眼科。
二、最有效的三件小事
- 主动眨眼：盯着屏幕时眨眼次数会掉到平时三分之一，而且多是「半眨眼」。设个提醒，每二十秒完整眨一次眼，比滴药水管用。
- 每天热敷：四十度左右的热毛巾或蒸汽眼罩敷眼 10 分钟，一天一到两次，能软化睑板腺分泌物、让油脂分泌出来锁住泪液，这是干眼护理的「基本功」。
- 给环境加湿：办公室和卧室放加湿器，把湿度提到 40%–60%；坐在空调出风口、暖气片正对的，想法子调开位置。
三、眼药水别乱买
干涩明显时，选不含防腐剂的人工泪液（多为单支装）按需滴，一天别超过四到六次。要特别警惕两类：一是号称「一滴就清爽」的网红眼药水，往往含血管收缩剂，越用越依赖、越用越干；二是不明成分的「去红血丝」产品。至于「护眼模式」「防蓝光膜」，作用有限，别当解药。
四、吃和睡也补得上
秋天按杯喝水别忘，身体缺水泪液自然少；饮食里加点深海鱼、坚果、胡萝卜、深色蔬菜，欧米伽 3 和维生素 A 对眼表有益。熬夜是干眼的加速器，睡够了眼睛的自我修复才有机会。
秋天的眼睛就像缺水的皮肤，少熬夜、勤眨眼、常热敷、多喝水，四周左右多数人能明显舒服起来；症状反复或加重的，交给眼科医生评估。