换季梳头，梳子上、地漏里一把头发——很多人入秋都会遇到。秋季脱发大多是季节性的：夏季紫外线强、出汗多、毛囊损耗大，加上部分毛囊在秋季集中进入「休止期」，掉发自然增多，通常持续 4–8 周自行缓解，不必焦虑。
一、自测：掉多少算多
- 轻拉一束约 50–60 根头发，每次掉 2 根以内属正常范围。
- 日掉发持续超过 100 根、或发缝明显变宽、局部成块脱落（圆形斑秃）——这就不是换季了，去皮肤科。
二、秋季护发的三件实事
- 洗护适度：出油不多的人隔天洗即可，水温接近体温；秋燥季节少用去油力过强的皂基洗发水。
- 少烫少染少高温：吹风机离头皮 15 厘米、先吹干发根；高油高糖饮食和熬夜对毛囊的伤害比风吹大得多。
- 补够蛋白质和铁：头发是角蛋白做的，节食减肥是最常见的掉发诱因；每天保证蛋、奶、肉或豆，深色蔬菜补铁补锌。
三、这些「偏方」别交学费
生姜擦头皮刺激毛囊没有可靠证据，浓度不当反而可能加重脱落；黑芝麻丸润肠可以、生发不行——脂肪含量还很高。真正的雄激素性脱发，唯一被证实有效的路径是正规医院皮肤科的米诺地尔等规范治疗，越早干预效果越好。
一句话总结：掉的头发在变多但总量稳定，就好好睡觉好好吃饭等它过去；掉法「不均匀」或持续加重，及时就医才是捷径。