天一转凉，很多人脚后跟开始起白皮、变硬，走两步像踩着小石子，严重的会裂开一道口子，沾水就疼。手上有护手霜，脸上有面霜，脚后跟却常年被忽略，而它恰恰是全身最容易干裂的地方之一。
一、为什么偏偏是脚后跟
- 皮脂腺少：脚后跟几乎没有皮脂腺，靠自己分泌油脂保湿的能力很弱。
- 承重和摩擦大：站着走路时全身重量压在这里，角质层越磨越厚，厚到一定程度就会裂。
- 换季穿鞋变了：夏天穿凉鞋拖鞋，后跟长期裸露；入秋换上包跟鞋，干硬的厚皮被反复摩擦。
- 洗澡水太热、泡太久：热水把本来就少的油脂洗掉，越洗越干。
- 可能不只是干：单侧脱皮发痒要想到脚气，裂口久不愈要想到血糖问题。
二、洗澡后的十分钟最关键
- 温水泡软：三十七八度的水泡五到十分钟，别用很烫的水。
- 轻磨厚皮：用磨脚石顺着一个方向轻磨，一周一两次就够，别用刀片削、别用手撕。
- 趁湿厚涂：擦干后三分钟内涂含尿素或凡士林的护足霜，涂厚一点，把水分锁住。
- 套双棉袜睡觉：涂完穿上薄棉袜过夜，第二天硬度就下来了，坚持一周能看到变化。
- 裂口深时先封住：裂口涂凡士林后用创可贴包住，别用醋、盐水去泡，刺激只会更疼。
三、鞋袜和习惯也得改
- 选后跟包住的鞋，秋冬别再整天穿拖鞋、洞洞鞋。
- 穿棉袜或羊毛袜，化纤袜不透气，汗湿之后更容易磨。
- 别光脚踩凉地板，家里备双包跟拖鞋。
- 袜口别太紧，勒住脚踝影响循环，脚跟更容易干。
- 泡脚控制时间：养生没错，但别超过二十分钟，水温别烫。
四、什么情况要看医生
裂口出血、走路疼得厉害、涂了两三周完全没好转，或者只有一只脚脱皮发痒，建议去皮肤科查一下真菌。有糖尿病的人尤其别自己处理，脚上的小伤口拖成溃疡代价很大。多数人的脚后跟干裂，靠泡软、去厚皮、厚涂、封住这四步就能改善，前提是别中途放弃。
健康提示：本文仅供生活参考，不能替代专业医疗建议。如有不适或症状持续，请及时就医。