有研究测算，头前倾 60 度看手机时，颈椎承受的压力可达 27 公斤左右——相当于挂了个 7 岁的孩子。久坐族颈椎不适，根源就在姿势和时间。
坐姿记住"三个 90 度"
- 手肘、髋部、膝盖各保持约 90 度；
- 屏幕上沿与视线齐平，笔记本电脑建议垫高配外接键盘；
- 腰后垫个靠枕，减轻腰椎代偿。
每小时 3 分钟工位拉伸
- 收下巴：水平后缩下巴保持 5 秒，重复 10 次，强化深层颈屈肌；
- 四向牵拉：头缓慢向前、后、左、右四个方向活动，每个方向停 5 秒；
- 肩胛后夹：双肩向后夹紧 5 秒再放松，重复 10 次；
- 靠墙天使：背贴墙，手臂贴墙缓慢上下滑动，唤醒中下斜方肌。
如果出现持续手麻、头晕或放射性疼痛，别只靠拉伸，请及时就医排查。