午睡是性价比最高的「充电」方式，但睡错了反而头昏脑涨。关键在三个字：短、早、垫。
三个要点
- 时长 20 分钟左右：浅睡阶段醒来最清爽；超过 40 分钟会进入深睡眠，醒来反而昏沉（睡眠惰性）。
- 时机在午后 1–3 点：符合人体生物钟的低谷；下午 4 点后再睡，会挤占晚间的睡意。
- 颈部要有支撑：趴桌睡让颈椎反弓、压迫眼球，醒来手麻眼花。建议用折叠躺椅或 U 型枕靠着睡。
醒后两步快速清醒
醒来后先坐 1 分钟再站起（避免体位性低血压），接着喝一小杯温水、拉伸肩颈。若条件有限无法午睡，闭眼深呼吸 10 分钟同样有不错的恢复效果。
失眠人群不建议午睡或只打盹 10 分钟以内，把「睡意」完整留给夜晚，才能改善夜间睡眠。