正常情况下人每分钟眨眼 15–20 次，专注看屏幕时会骤降到每分钟 5 次左右，泪膜蒸发加快，干涩、酸胀随之而来。
20-20-20 法则
每近距离用眼 20 分钟，抬头看 20 英尺（约 6 米）外的物体 20 秒，让睫状肌放松。办公族可以把这条规则贴在显示器边框上，用喝水、接水等动作帮自己形成节奏。
屏幕摆放三个细节
- 位置略低于视线：屏幕上缘与眼睛平齐或略低，可减少眼球暴露面积，减缓泪液蒸发。
- 距离 50–70 厘米：手臂自然前伸能碰到屏幕为宜。
- 环境光别太暗：黑暗中看亮屏，明暗对比过大最容易视疲劳。
干涩了怎么办
人工泪液（不含防腐剂的型号）可放心按需使用；但网红「洗眼液」没必要常用，会冲掉正常泪膜。持续眼红、疼痛或视力下降，要及时就医而不是硬扛。