入秋之后，昼夜温差加大，空气逐渐干燥。中医认为"燥易伤肺"，这个季节最容易出现咽干咳嗽、皮肤紧绷、情绪低落等问题。掌握下面几个原则，可以帮助身体平稳换季。
一、作息：早卧早起，顺应收敛之气
秋季宜"早卧早起，与鸡俱兴"。建议 22:30 前入睡，6:30 左右起床，保证 7–8 小时睡眠。午间小憩 15–20 分钟即可，睡多了反而下午昏沉。
二、饮食：少辛多酸，润燥为先
- 多酸：山楂、葡萄、苹果、石榴等酸味水果有助于收敛肺气。
- 少辛：减少辣椒、生姜、烧烤等辛辣发散之品，避免加重秋燥。
- 润燥：银耳莲子羹、百合雪梨汤、蜂蜜水（水温不超过 60℃）都是家常润燥佳品。
- 进补有度："贴秋膘"不等于大鱼大肉，先调理脾胃再进补，虚不受补反而伤身。
三、运动与穿衣：秋冻有度
推荐快走、慢跑、八段锦等温和运动，每周 150 分钟中等强度即可。早晚跑步注意补水。穿衣遵循"洋葱式分层"，早晚添外套、中午方便减，别一下子捂太厚——"秋冻"要冻得科学，老人、儿童和心脑血管疾病患者不适合秋冻。
四、情绪：防"悲秋"，多晒太阳
日照时间缩短容易让人情绪低落。每天上午晒太阳 20–30 分钟，多与朋友聚会散步，培养一两个能静心的爱好（书法、园艺、泡茶），都是简单有效的"心理防晒"。
温馨提示：慢性病患者换季时记得按时复诊，调整用药请遵医嘱，切勿自行停药。