拧毛巾的时候手肘外侧突然一阵刺痛，提一袋菜、抱一下孩子也使不上劲，用手去按手肘外侧那个骨头突起的地方，疼得很明确。很多人第一反应是累着了，休息两天就好，结果一个月过去还是疼。这种情况，多半是网球肘。
一、名字叫网球肘，跟打球关系不大
- 真正的原因是重复用力：手腕反复背伸、抓握，前臂伸肌腱在肘部的起点被反复牵拉，出现细小的损伤和退变。
- 常见人群：长期用鼠标键盘的上班族、家务做得多的人、厨师、木工、抱孩子的家长。
- 天冷更容易犯：气温低时肌肉和肌腱弹性下降，没热身就上手干活，拉伤的概率明显升高。
二、怎么判断是不是它
- 痛点固定：肘关节外侧的骨突上，按下去有一个点特别疼，而不是整片酸胀。
- 动作诱发：端水杯、拧瓶盖、握手、提重物时疼痛加重，歇一会儿又减轻。
- 握力下降：明明没拿多重的东西，却觉得使不上劲，严重的会拿不住杯子。
- 需要排除的：颈椎问题引起的牵连痛、肘关节本身的炎症，这些要靠医生分辨。
- 按压有反跳痛：用力按下去再松手的瞬间更疼，说明肌腱起点正处在炎症期，别反复去试。
三、急性期先做减法
- 减少诱发动作：能左手做的换左手，提东西改成小推车或双肩包，别硬扛。
- 冷敷止痛：疼得明显时用毛巾包冰袋敷十分钟，一天两三次，隔一层布别冻伤。
- 护具戴对位置：加压带要绑在前臂肌肉最粗的地方，不是绑在疼的骨头上，位置错了基本没用。
- 别急着大力拉伸：急性期硬拉硬揉，反而刺激受损的肌腱，等疼痛轻了再慢慢做。
四、恢复期靠练不靠忍
疼痛缓解后可以做一些轻量的前臂练习，比如握软球、缓慢伸腕，每次十来下，一天两组，练到有点酸但不疼为止。持续一两个月不见好转，或者疼到影响睡觉，就该去骨科或康复科看看，别一直靠止痛药顶着。天冷干活前先搓热手臂活动两分钟，比疼起来再处理省事得多。
健康提示：本文仅供生活参考，不能替代专业医疗建议。如有不适或症状持续，请及时就医。